Dormir bem ajuda mesmo nos estudos?

Você já tentou estudar com sono ou depois de ter dormido muito pouco? Creio que a experiência não deve ter sido satisfatória. Quem é estudante e agora estuda para concursos sabe o que é ficar estudando até tarde ou ter poucas horas de sono por causa de provas e trabalhos.

Há algum tempo atrás, eu tive uma experiência bem interessante que me fez pensar em escrever sobre isso aqui no blog. Eu tive vários compromissos durante o dia e só me sobrou a noite para preparar uma aula. Eu sabia que estava com muito sono, mas insisti em começar logo para que o trabalho não se acumulasse, mas eu acabei dormindo e sonhando sentada! Parecia que eu estava tendo uma alucinação, de tão sonolenta. A exaustão era tão grande que minha mente começou a se desligar da realidade.

Como sentimos sono? Quando ficamos acordados por muito tempo, nosso corpo libera uma substância chamada adenosina, que vai aumentando a sensação de sono. Ao mesmo tempo, nosso ciclo circadiano libera melatonina, que diz ao cérebro que está na hora de descansar. Quando ignoramos esses sinais, o cérebro começa a desligar por conta própria, o que prova que ele força um desligamento porque precisa descansar.

Na verdade, esse descanso, ou seja, as horas que você dorme, servem como manutenção para sua mente, tanto físicas como mentais. Vou listar algumas coisas que acontecem na sua mente enquanto você está dormindo:

1. Sua memória é consolidada

No meu último post, falei sobre a importância de começar a estudar para uma prova com antecedência e não deixar tudo para a última hora. Na fase REM do sono (rapid eye movement), que é a fase de sono profundo, a mente consolida as memórias aprendidas durante o dia para que se fixem na memória de longo prazo.

2. Limpeza das toxinas cerebrais

Enquanto dormimos, o cérebro ativa o sistema glinfático, que remove resíduos acumulados durante o dia. Quando a gente não dorme direito, esse sistema não funciona com eficácia e é por isso que ás vezes você acorda cansado e com dificuldade de concentração.

3. Reprocessamento das emoções

Durante o sono, o cérebro reorganiza as emoções e experiências do dia a dia. Eu particularmente acho isso fascinante porque se durante o dia anterior nós sentimos medo, ansiedade e frustração, nossa mente encontra uma maneira de arquivar essas sensações de forma equilibrada. É uma forma do nosso cérebro dizer: tudo bem, isso aconteceu, mas agora as coisas estão sob controle. Estudar também está diretamente ligado às emoções, então é bom que seu emocional esteja estável.

4. Reativação do aprendizado

Estudos mostram que padrões neurais que aparecem enquanto aprendemos são reproduzidos em parte durante o sono e que essa reprodução está relacionada à uma melhor retenção da memória. Isso significa que o cérebro repassa as informações que recebemos durante o dia para que elas se fixem melhor. Imagine que o seu grupo estilo divertidamente fica estudando durante a noite o que você estudou durante o dia, o que é magnífico!

Em conclusão, para que você tenha um sono de qualidade e para colocar em prática um estudo inteligente para concursos, criar uma rotina mais saudável de sono é fundamental.

Por isso, tente dormir sempre no mesmo horário, crie uma rotina de 7-8 horas de sono, se desligue das telas pelo menos uma hora antes de dormir e crie um ambiente adequado para o sono em seu quarto, sem muitos estímulos e quem sabe com uma música calma.  E nada de ficar estudando até tarde da noite!  Dormir bem não é perder tempo, mas é investir na sua saúde mental. 

A neurociência e aprendizagem caminham juntas e se você quer o melhor método de estudo para concursos, não deixe de aproveitar todas as dicas do Caderno de erros.

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